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15 esercizi di stretching per mani e polsi

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Il dolore al polso, o alla mano, non solo può diventare frustrante, ma può rendere più difficoltoso il lavoro e le attività quotidiane più semplici, come usare un computer o cucinare.

Gli esercizi possono migliorare la mobilità e ridurre la possibilità di lesioni o ricadute; sono facili da fare sia in casa che in ufficio. Se fatti correttamente, possono portare a un miglioramento della salute generale della mano e del polso.

È sempre bene ribadire che chiunque soffra di dolore cronico, o dolore con intorpidimento, dovrebbe visitare immediatamente un medico per una diagnosi approfondita.

Raccomandiamo, inoltre, di eseguire gli esercizi lentamente e delicatamente, concentrandosi sullo stretching e sul rafforzamento. Se l'allungamento dovesse provocare anche un minimo dolore, fermati.

I seguenti stiramenti del polso e della mano possono migliorare la forza e la mobilità:


1. allungamento del pugno sollevato

    Inizia con il braccio in alto vicino alla testa, con la mano aperta.
    Fai un pugno, tenendo il pollice fuori da esso.
    Far scorrere le dita verso il polso fino a sentire un allungamento.


2. Rotazioni del polso

    Allunga il braccio davanti a te, con il palmo rivolto verso l'alto.
    Lentamente, punta le dita verso il basso finché non senti un allungamento. Usa l'altra mano per tirare delicatamente la mano sollevata verso il basso. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

Esegui lo stesso esercizio, ma iniziando con il palmo rivolto verso il basso.    
Punta le dita verso il soffitto finché non senti un allungamento. Usa l'altra mano per tirare delicatamente la mano sollevata verso il corpo. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.

 

3. Posizione di preghiera

    Sedetevi con i gomiti poggiati sul tavolo e i palmi che si toccano in posizione di preghiera.
    Tenendo i palmi delle mani uniti, allargate i gomiti fino a sentire un allungamento. Mantieni questa posizione per 5-7 secondi.
    Rilassare.
    Ripetere tre volte.

 

4. Stretch stirato

    Agganciare un gomito sotto l'altro e tirare entrambe le braccia verso il centro del busto. Dovresti sentire un allungamento nelle tue spalle.
    Avvolgi un braccio attorno all'altro in modo che i palmi si tocchino.
    Mantieni la posizione per 25 secondi.
    Scambia le braccia e ripeti dall'altra parte.

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5. Allungamento del dito

    Unisci il mignolo con l'anulare.
    Ora unisci il medio con l'indice e separale dall'anulare
    Ripeti 10 volte.

6. Apri il pugno

    tieni le dita serrate in un pugno di fronte a te; ora ruota leggermente il polso in avanti.
    Allunga le dita fino a quando la tua mano è piatta e aperta, con le dita unite.
    Ripeti 10 volte.

7. Spremere

    Spremere una spugna o una palla antistress, stringendola in un pugno.
    Mantieni la posizione per 10 secondi.
    Rilassare.
    Ripeti questo 10 volte.

8. Movimento del tergicristallo

    Inizia con il palmo della mano poggiato su un tavolo.
    Delicatamente, punta la mano da un lato e "ruotala" il più possibile senza muovere il polso. Tieni lì per 3-5 secondi.
    Fai lo stesso dall'altra parte.
    Ripeti il ​​movimento tre volte su ciascun lato

 

9. Tirare il pollice

    Prendi il pollice con l'altra mano.
    Tirare delicatamente il pollice all'indietro, lontano dalla mano.
    Tieni l'allungamento per 25 secondi.
    Ripeti sull'altro pollice.

 

10. Allungamento del fiore

    Allunga le braccia di fronte a te, con i dorsi delle mani a contatto all'altezza dei polsi.
    Immagina una forza invisibile che allontana le dita dal corpo, fino a sentire l'allungamento.
    Tenere per 25 secondi.


11. Dita a ventaglio

    Stendere il braccio lateralmente e fare il pugno.
    Allungare le dita verso l'esterno il più lontano possibile, come un ventaglio.
    Ripeti i movimenti 10 volte.


12. Pianoforte immaginario

    Fai finta di suonare un piano.
    Capovolgi le mani e continua a suonare il pianoforte 'rovesciato'.

 

13. tira le dita

    Appoggia la mano su un tavolo.
    Tirare delicatamente un dito verso l'alto in modo che punti verso il soffitto.
    Mantieni la posizione per 5 secondi.
    Rilascia il dito.
    Ripeti su tutte le altre dita.


14. Allungamento del dito alternativo

    Porta insieme il medio e l'anulare.
    Separare il mignolo e l'indice da essi.
    Ripeti 10 volte.

 

15. Rinforzare il polso

    Mettiti in posizione sulle mani e sulle ginocchia, con le dita rivolte verso il corpo.
    Lentamente sporgersi in avanti, mantenendo i gomiti diritti.
    Mantieni la posizione per 20 secondi.
    Rilassati, quindi ripeti l'allungamento.

 

Tieni sempre a mente che...

Lavorare con i computer, scrivere, o fare un lavoro manuale di qualunque genere, mette a dura prova mani e polsi e può causare problemi nel tempo, come tendinite e sindrome del tunnel carpale.Fare pause frequenti e stretching prima e durante il lavoro, può aiutare a prevenire iinfortuni, migliorare la flessibilità e la forza. Non dimenticarlo.

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