Gomito del tennista - Esercizi, sintomi e trattamento

Il gomito del tennista è anche noto come epicondilite laterale. Si verifica quando una persona affatica i tendini dell'avambraccio; solitamente viene trattato con farmaci, ma fare esercizi specifici può aiutare ad alleviare il dolore e scongiurare una ricaduta.
Prima di provare questi esercizi, attendi che il gonfiore si attenui. È sempre una buona idea consultarsi prima con un medico o un fisioterapista.

Esercizi

1. Rotazione del polso

• piegare il gomito ad angolo retto
• stendere la mano verso l'esterno, con il palmo rivolto verso l'alto
• ruotare il polso gradualmente, finché il palmo non è rivolto verso il basso

• mantenere la posizione per 5 secondi

• ripeti altre nove volte

• fai ancora due serie da 10 ripetizioni

2. Rotazionne del polso con un peso
Stessa esecuzione dell'esercizio sopra-descritto, ma con l'aggiunta di un peso, come un piccolo manubrio, da tenere in mano.

3. Sollevamento del polso, palmo verso l'alto

• afferrare un peso leggero, come un piccolo manubrio o una scatola di cibo

• piegare il gomito ad angolo retto

• stendere la mano verso l'esterno, con il palmo rivolto verso l'alto

• piegare il polso verso il corpo

• mantenere questa posizione per 5 secondi, quindi rilasciare lentamente

• ripeti altre nove volte

• fai ancora due serie di 10 ripetizioni

4. Curvatura del gomito

• assumere una posizione eretta

• abbassare il braccio da un lato

• piegare lentamente il braccio verso l'alto fino a quando la mano tocca la spalla

• mantieni questa posizione per 15-30 secondi

• ripeti altre nove volte


5. Allungamento del polso

• sollevare il braccio direttamente davanti al corpo

• con il palmo rivolto verso il basso, piegare lentamente il polso verso il basso

• usando l'altra mano, tira delicatamente la mano sollevata verso il corpo

• mantieni questa posizione per 15-30 secondi

• raddrizzare di nuovo il polso

• ripeti due volte

• fai ancora due serie di 3 ripetizioni

6. Flex del polso


• sollevare il braccio davanti al corpo

• con il palmo rivolto verso il basso, piegare lentamente il polso verso l'alto

• usando l'altra mano, tira delicatamente le dita indietro verso il corpo

• mantieni questa posizione per 15-30 secondi

• raddrizzare di nuovo il polso

• ripeti due volte

• fai ancora due serie di 3 ripetizioni

7. Stringere il pugno

• usa un asciugamano arrotolato, un calzino o una pallina da tennis e mettilo nel palmo

• afferrare la palla o l'asciugamano con le dita per formare un pugno

• spremere intensamente per 10 secondi

• ripeti altre nove volte

8. Torsione dell'asciugamano

• afferrare entrambe le estremità di un asciugamano arrotolato per lungo

• mantenere le spalle rilassate

• attorcigliare l'asciugamano muovendo le mani in direzioni opposte, come per strizzarlo

• ripeti altre nove volte

• quindi ripetere altre dieci volte ruotando l'asciugamano nella direzione opposta


Cause e sintomi

Comunemente chiamato 'gomito del tennista', poiché infiamma i muscoli ei tendini che una persona usa per giocare a tennis, nella la maggior parte dei casi le cause non dipendono dal praticare questo sport: infatti qualsiasi attività che comporti un movimento di presa e di torsione può causare un'infiammazione. Il gomito del tennista, solitamente, si verifica a causa di attività ripetitive - carpentieri, pittori e idraulici sono particolarmente sensibili.
I sintomi variano da lievi a gravi - quelli più comuni includono dolore al braccio e intorno alla zona del gomito. Si potrebbe anche scoprire che la presa della mano si è indebolita. La continuazione dell'attività ripetitiva che causa lo sforzo può peggiore i sintomi.

Trattamento domiciliare

Le persone con gomito del tennista, generalmente, non hanno bisogno di vedere un medico. Fermando l'attività ripetitiva e riposando il braccio, il dolore di solito si attenua entro 2 settimane.
Si possono assumere antidolorifici, come l'ibuprofene, o un altro antiinfiammatorio non steroideo; si può utilizzare un impacco di ghiaccio sulla zona interessata per lenire il dolore.


Quando vedere un dottore

Se il dolore è grave o non scompare entro 2 settimane è necessario consultare un medico.
Un medico può prescrivere un diverso FANS o un'iniezione di steroidi. La maggior parte delle persone ha bisogno di una sola iniezione, tenendo a riposo il gomito per circa 2-3 settimane dopo. Il dolore può peggiorare dopo un'iniezione di steroidi, per poi migliorare entro 48 ore.
Alcune persone potrebbero scoprire che il gomito del tennista sta influenzando le loro attività quotidiane. In questi casi un medico può raccomandare una terapia fisioterapica. Uno specialista può fornire trattamenti ed esercizi per aiutare a migliorare il movimento e ridurre il dolore.
Un medico, o terapeuta, può anche raccomandare un tutore di sostegno: questo può aiutare a ridurre la tensione sul gomito nel caso siano necessari movimenti ripetitivi, a esempio, nell'attività lavorativa del paziente.