Esercizi per il dolore cervicale

Cos'è il dolore cervicale

Il dolore cervicale è una condizione caratterizzata da tensione, rigidità e dolore nella zona del collo e delle spalle. Può essere acuto, se si manifesta improvvisamente, o cronico, se persiste per settimane o mesi. In un precedente articolo abbiamo parlato dei disturbi legati alla cervicale infiammata, ora approfondiamo il discorso suggerendovi anche qualche esercizio utile per il dolore.

Cause  

Il dolore è spesso è associato a posture scorrette, stress o sovraccarico muscolare. Altre cause possono essere: 

• traumi: incidenti stradali, colpi di frusta o movimenti bruschi;
• problemi articolari come l’artrosi cervicale o l’ernia del disco;
• sedentarietà: la mancanza di movimento può causare un indebolimento muscolare che favorisce il dolore.

Sintomi 

I sintomi più comuni dell'infiammazione, oltre a rigidità e al dolore localizzato o irradiato alle spalle, alla schiena o alle braccia, includono: 

• mal di testa, spesso associato a tensione muscolare nella zona cervicale;
• vertigini e nausea;
• formicolio o debolezza nelle braccia o nelle mani. 

Esercizi utili per il dolore cervicale

Eseguire regolarmente esercizi specifici può contribuire a ridurre il dolore e migliorare la mobilità cervicale. Ecco alcuni esercizi efficaci:

• stretching del collo: Inclinare lentamente la testa da un lato all’altro per allungare i muscoli cervicali;
• rotazioni del collo: girare delicatamente la testa a destra e a sinistra per migliorare la flessibilità;
• esercizi di retrazione del mento: portare il mento indietro mantenendo la schiena dritta per rafforzare la muscolatura cervicale;
• allungamento delle spalle: sollevare e abbassare le spalle per sciogliere le tensioni;
• mobilizzazione delle scapole: muovere le scapole in avanti e indietro per migliorare la postura.

Bisogna però tener conto del fatto che ogni persona ha le sue specifiche necessità, pertanto è fortemente consigliato rivolgersi ad un fisioterapista per chiedere la valutazione del proprio caso ed integrare gli esercizi a casa con delle sessioni di fisioterapia che possono includere massaggi, mobilizzazioni e terapie strumentali come ultrasuoni e Tecarterapia per ridurre l’infiammazione.

Anche l'osteopatia aiuta a ripristinare l’equilibrio muscolare e posturale, intervenendo sulle cause della disfunzione che causa il problema. 

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